Táto stránka používa cookies. Cookies sú uložené vo vašom prehliadači a slúžia na rozpoznávanie opakovaných návštev webu, uloženie nastavení a tiež analýzu návštevnosti.
Ak sa už dlhšie cítite vyčerpane, bez motivácie a v zlej nálade, je možné, že nejde len o bežnú únavu alebo stres. Vyhorenie často prichádza pomaly a nenápadne, no keď nastane, môže mať výrazný negatívny vplyv na pracovný aj osobný život.
Vyhorenie sa neobjaví zo dňa na deň – často trvá mesiace až roky, kým sa naplno prejaví. Človek si príznaky niekedy nevšimne a zamieňa si ich za obyčajnú únavu či „normálny“ stres. Tlak okolia, ktoré tvrdí, že je predsa bežné byť v strese, mať veľa práce, nestíhať a nemať čas na poriadny oddych, je niekedy dôvodom, prečo ľudia trpiaci syndrómom vyhorenia čakajú veľmi dlho, kým si vyhorenie priznajú.
O vyhorení sa hovorí najmä v súvislosti s prácou. Určitá miera stresu a ťažšie dni môžu byť v každej práci pomerne bežné. No ak sa stres, tlak a vyčerpanie stanú každodennou súčasťou vášho života, ide o niečo vážnejšie. Aké sú hlavné príznaky vyhorenia, kto je ním najviac ohrozený a čo robiť, aby ste sa znova cítili lepšie?
Vyhorenie (burnout), Zdroj: Pexels
Čo je to vyhorenie a čo ho spôsobuje?
Vyhorenie (môžete sa stretnúť aj s názvom v angličtine burnout) je stav, pri ktorom človek zažíva fyzické, duševné a emočné vyčerpanie. Často nastáva, keď zažívate dlhodobý stres a tlak. Je dôležité vedieť, že vyhorenie nenastáva náhle. Mnohí odborníci hovoria o 5 štádiách:
- Fáza medových týždňov – charakteristická odhodlaním, spokojnosťou, kreativitou a optimizmom. Či už začínate v novej práci, v podnikaní alebo s novou úlohou, máte množstvo energie a ste produktívni.
- Nástup stresu – prestávate zvládať veci s ľahkosťou a čoraz častejšie zažívate napätie a úzkosť. Vaša energia a motivácia upadá. Objavujú sa príznaky ako podráždenosť, bolesť hlavy či problémy so spánkom.
- Chronický stres – dlhodobý stres začína ovplyvňovať vašu náladu a vzťahy. Môže sa objaviť apatia, hnev, chronické vyčerpanie, neschopnosť dokončiť úlohy načas, popieranie problémov a potreba úniku – napríklad prostredníctvom alkoholu, nadmerného jedla alebo iných látok.
- Vyhorenie – príznaky sa zhoršujú a stávajú sa kritickými. Objavujú sa silné pochybnosti o sebe a ľudia sa v tomto štádiu často začínajú sociálne izolovať. Charakteristický je pesimistický pohľad na všetky oblasti života, pocit vnútornej prázdnoty a posadnutosť problémami v práci aj v súkromí.
- Úplné alebo dlhodobé vyhorenie – neliečené vyhorenie vedie k chronickému stavu, keď pociťujete hlboký smútok a únavu. Ak sa tento stav nelieči, často vedie k depresii.
Hoci vyhorenie môže viesť k depresii, nejde o to isté. Nie je to ani občasný stres či únava po náročnom týždni. Vyhorenie je dlhodobý stav, ktorý negatívne ovplyvňuje celkové zdravie, spokojnosť, vzťahy aj kvalitu života.
Čo spôsobuje syndróm vyhorenia a kto je naň najnáchylnejší?
Príčiny vyhorenia sú rôznorodé a často sa prelínajú. Patria medzi ne:
- chronický pracovný stres, tlak, konflikty na pracovisku, nejasné požiadavky,
- workoholizmus, neschopnosť oddýchnuť si po práci, vziať si dovolenku a dopriať si prestávku,
- nedostatok work-life balance, teda rovnováhy medzi prácou a súkromným životom,
- nedostatok ocenenia (finančne, pochvalou alebo inak),
- pracovná a finančná nestabilita,
- prehnané nároky sám na seba alebo od iných ľudí,
- náročné životné obdobia, ako sú choroba, rozchod, starostlivosť o rodinného príslušníka alebo smrť,
- nedostatok podpory z okolia, nedostatok zdrojov pre starostlivosť sám o seba.
Medzi skupiny, ktoré sú najviac ohrozené tlakom, stresom a následným vyhorením, patria:
- manažéri a lídri,
- pomáhajúce profesie, ako sú sociálni pracovníci, terapeuti, lekári, učitelia,
- kreatívci, marketéri, ľudia pracujúci v agentúrach a startupoch,
- freelanceri a podnikatelia,
- ľudia, ktorí pracujú z domu, sú izolovaní, nemajú dostatočný work-life balance,
- rodičia, opatrovatelia, ľudia, ktorí majú problém povedať nie, nastaviť si hranice, a ktorí sú pod neustálym tlakom byť tu pre druhých.
Frustrácia, podráždenosť a pocit odcudzenia patria k príznakom vyhorenia, Zdroj: Peopleimages.com – YuriArcurs (Canva)
Aké sú hlavné príznaky vyhorenia?
Fyzické príznaky vyhorenia
Fyzické príznaky sú často prvými varovnými signálmi. Ak ich ignorujete, môžu prerásť do chronických problémov. Medzi fyzické príznaky vyhorenia patria:
- pretrvávajúca únava, ktorá neprechádza ani po víkende alebo dovolenke,
- nespavosť, poruchy spánku,
- častá bolesť hlavy,
- tráviace problémy,
- svalové napätie,
- bolesť kĺbov,
- oslabená imunita,
- vysoký krvný tlak.
Emočné príznaky vyhorenia
Príznaky spojené s emóciami môžu pripomínať depresiu. Pri vyhorení sú však spojené s konkrétnou oblasťou, ako je práca či opatrovanie rodinného príslušníka. Emočné príznaky vyhorenia zahŕňajú:
- pocity bezmocnosti, prázdnoty, apatie, beznádeje,
- frustrácia, výkyvy nálad, podráždenosť,
- pochybnosti o sebe, pocit zlyhania,
- pocit samoty, odlúčenia od druhých,
- strata radosti z vecí, ktoré vás predtým bavili,
- pretrvávajúca úzkosť, strach,
- znížená spokojnosť a motivácia,
- pocit, že vás všetko otravuje a obťažuje.
Psychické príznaky vyhorenia
Tieto príznaky môžu zasiahnuť do práce alebo tej oblasti, ktorá je dôvodom vyhorenia, čo prináša ešte väčší stres:
- prokrastinácia a odkladanie úloh,
- bezcieľne scrollovanie na mobile,
- neskorý príchod do práce alebo jej vynechanie,
- „mentálna hmla“, pocit preťaženia aj pri jednoduchých úlohách,
- problémy so sústredením a pamäťou,
- zhoršená schopnosť robiť rozhodnutia,
- únik prostredníctvom alkoholu, drog, jedla alebo iných látok.
Sociálne príznaky vyhorenia
Sociálne príznaky často vedú ku konfliktom a odcudzeniu. To zhoršuje pocity osamelosti a nepochopenia, a vo výsledku aj vyhorenie. Medzi sociálne príznaky vyhorenia patria:
- potreba izolácie od druhých,
- vybíjanie si frustrácie na iných, podráždenosť, vznetlivosť,
- nárast konfliktov, precitlivenosť na kritiku,
- pocit, že vás nikto nechápe a že od vás príliš veľa očakávajú.
Pri vyhorení vyhľadajte odbornú pomoc, Zdroj: Getty Images
Čo robiť, keď zažívate syndróm vyhorenia?
Priznajte si, že sa to deje
Hoci to znie jednoducho, pre mnohých je priznanie toho, že trpia vyhorením, jedným z najťažších krokov. V spoločnosti, kde je tlak a stres bežnou – hoci rozhodne nie normálnou ani pozitívnou – súčasťou života väčšiny ľudí, je ťažké priznať si, že na nás majú výrazný vplyv. Nie je to však prejav slabosti – práve naopak. Uvedomenie si, že sa to deje, je prvým krokom k starostlivosti o seba, zlepšeniu kvality života aj výkonu.
Bez výčitiek si nastavte hranice
Ak zažívate syndróm vyhorenia, musíte si strážiť svoj čas, mentálnu kapacitu a energiu. Je potrebné nastaviť si hranice, ktoré vás budú chrániť. Vypnite si mobil alebo aspoň notifikácie po pracovnej dobe. Zdieľajte starostlivosť o rodinného príslušníka s opatrovateľkou, susedou alebo iným členom rodiny. Povedzte „nie“ úlohám, ktoré sú nad rámec vašej kapacity. Nie je to sebeckosť, ale nutná ochrana.
Uprednostnite sami seba
Mnohí ľudia, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, často kladú na prvé miesto druhých – šéfa, klientov, kolegov, deti alebo chorého člena rodiny. Je však dôležité brať vážne aj seba a svoje potreby. Vyhraďte si čas na koníčky a činnosti, ktoré vám prinášajú radosť. Doprajte si kvalitný spánok, výživné jedlo a pohyb, ktorý vás baví. Vypnite občas svoju myseľ – čítajte, pozerajte seriály, venujte sa kreatívnym činnostiam, cestujte, choďte na prechádzky do prírody.
Vyhľadajte pomoc
Psychické zdravie už dávno nie je tabu a nie je žiadnou hanbou vyhľadať psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý vám pomôže navigovať toto náročné obdobie. Ak máte niekoho, kto vám je blízky, obráťte sa aj na nich. Rozhovor s priateľom dokáže tiež niekedy pozdvihnúť náladu a dodať novú energiu.
Prehodnoťte budúcnosť a zamerajte sa na predchádzanie vyhoreniu
Prehodnotiť budúcnosť a urobiť niektoré zmeny nie je jednoduché. No žiť dlhodobo v prostredí, ktoré vyčerpáva, nie je udržateľné. Niekedy sú potrebné určité kroky, ako napríklad tieto:
- vziať si sabatikal, teda dlhšie pracovné voľno,
- zmena kariéry, firmy, pre ktorú pracujete, tímu alebo pracovného tempa,
- presťahovanie sa, napríklad z mesta na vidiek alebo do iného mesta či krajiny,
- obmedzenie kontaktu s ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú,
- vedomé zameranie sa na zdravý životný štýl,
- pestovanie vzťahov s ľuďmi, ktorým na vás úprimne záleží,
- nastavenie realistických cieľov a očakávaní,
- dovolenie si pravidelného oddychu bez výčitiek.
Vyhorenie je síce vážny stav, ale nie je definitívny – dá sa zvrátiť, ak vyhľadáte odbornú pomoc a urobíte rozhodnutie podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhodobo lepšie. Každý z nás má inú mieru tolerancie, životnú a pracovnú situáciu a iné príznaky. Preto je dôležité s nikým sa neporovnávať a počúvať hlavne to, ako sa cítite. Tvrdá práca, vyhýbanie sa konfliktom zo strachu o prácu, popieranie svojich potrieb – ak zažívate syndróm vyhorenia, to všetko musí ísť na bok. Spomalením a prioritizovaním samých seba môžete znova získať späť svoju energiu, motiváciu, produktivitu a nádej.
Zdroje: